Czujesz ciągłe zmęczenie? Odpowiednia dieta pomoże przezwyciężyć objawy, z którymi boryka się wiele z nas.
Kilka porad, co jeść, kiedy doskwiera nam przemęczenie.
- Sięgaj często po owoce, które są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Uwzględnij też węglowodany złożone, które dostarczają organizmowi trwałej energii. Banany to jedne z najlepszych owoców, które można zjeść, aby poczuć się lepiej. Inne owoce, które mogą dodać Ci energii, to jabłka, truskawki, jagody, maliny, awokado i pomarańcze.
- Warzywa również mogą zapobiegać zmęczeniu, ale tylko niektóre z nich. Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, bataty, groszek i kukurydza są skutecznymi źródłami energii ze względu na wysoką zawartość węglowodanów złożonych. Raczej nie sprawdzą się jednak sałata, brokuły i kalafior – mimo to nadal są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika pokarmowego.
- Orzechy włoskie, nerkowca, pekan, makadamia, migdały nasiona słonecznika, chia i inne także są dobrym źródłem białka, błonnika, tłuszczu i kalorii, a także witamin i minerałów dostarczających energii.
- Rośliny strączkowe, takie jak soczewica i fasola, są bogate w węglowodany złożone, białko, błonnik, magnez i żelazo. Te dwa ostatnie składniki są szczególnie dobre w dostarczaniu organizmowi energii. Rośliny strączkowe działają również przeciwzapalnie i przeciwdziałać serca, dlatego soczewica i fasola mogą zapewniać szeroką gamę korzyści zdrowotnych, a nie tylko przeciwdziałać przemęczeniu.
- tekst: Zuzanna Kozłowska
