[wppb-login]

Brokuły

Karolina Kunda
czerwiec02/ 2019

Brokuły to bomba składników odżywczych – pod warunkiem, że się je odpowiednio przyrządzi. Jak gotować brokuły, by w pełni wykorzystać ich cenne właściwości?

Surowe brokuły – najzdrowsze

Brokuły uchodzą za symbol zdrowego odżywiania. Niestety to warzywa bardzo delikatne, które zarówno zbyt długie przechowywanie, jak i nieodpowiednie przyrządzanie może pozbawić znacznej ilości cennych wartości odżywczych. Tych jest co niemiara! Brokuły to bomba witaminowa pełna przeciwutleniaczy, m.in. sulforafanu, czyli substancji o działaniu przeciwnowotworowym. Poza tym są bogate w potas, wapń, witaminy A i C oraz kwas foliowy.
Mało kto je brokuły na surowo, a w takiej formie są najzdrowsze. Świetnie sprawdzają się jako dodatek do sałatek czy dipów. Jeśli już poddajemy je obróbce termicznej, należy pamiętać, że czas gotowania powinien być bardzo krótki – wystarczy 4-5 min od wrzucenia do wrzątku. Po tym czasie brokuły są ugotowane al dente i zachowują dużą część swoich wartości. Dużym błędem jest rozgotowywanie brokułów. Podczas 10-minutowego gotowania większość składników odżywczych przechodzi do wody. To dobre rozwiązanie, jeśli zamierzamy wykorzystać wodę z gotowania do przyrządzenia wywaru warzywnego czy zupy kremu, ale samo warzywo nie będzie już zbyt wartościowe.

Brokuły gotowane

Równie niszczycielski wpływ na brokuły ma smażenie na tłuszczu w wysokiej temperaturze oraz obróbka w kuchence mikrofalowej, a nawet… blanszowanie. Z tego powodu brokuły mrożone są mniej wartościowe od świeżych. Najlepiej przygotowywać je na parze, także starając się gotować jak najkrócej. Nie bez znaczenia jest także stopień rozdrobnienia warzywa. Przechowując brokuły (nie powinno to trwać dłużej niż 2-3 dni), nie powinniśmy rozdzielać ich na różyczki, gdyż przyśpiesza to procesy zachodzące w warzywie i powoduje „zużywanie” zawartych w nim składników odżywczych. Po tygodniu od zerwania z pola brokuł zawiera o co najmniej połowę mniej składników niż tuż po zerwaniu. Owszem, wciąż pozostaje wartościowym warzywem, ale wybierając świeższy produkt, dostarczymy ciału więcej składników odżywczych.
Jeśli to możliwe, kupujmy brokuły na targach. Dzięki temu wiemy, że warzywo spędziło w przechowywaniu znacznie mniej czasu niż w przypadku tych kupowanych w supermarketach (samo dostarczenie do sklepu z pola może zająć nawet tydzień). Należy wybierać sztuki o ciasno zwiniętych, intensywnie zielonych różyczkach. Wszelkie ślady żółknięcia czy brązowienia oznaczają, że warzywo nie jest świeże. Zwróćmy też uwagę na łodygę: jeśli w miejscu odcięcia jest jędrna i lekko wilgotna, mamy do czynienia z relatywnie świeżym warzywem. Brokuły o suchej, zdrewniałej czy podziurawionej łodydze należy odrzucić.


Tekst: Dorota Orzeszek

Tekst pojawił się w październikowym numerze Magazynu Vege.

Featured
Zwierzęta giną z powodu płotów wzdłuż granic. Na wschodzie i zachodzie Pierwsze smaki Wegańskie białko - siła w roślinach Mięsożerca promujący dania roślinne. Hit czy kit? Jaką żywność roślinną wybierają Polacy? Food trendy: wegańskie jedzenie będzie podbijać restauracje w 2022

Zwierzęta giną z powodu płotów wzdłuż granic. Na wschodzie i zachodzie

Zarówno na wschodzie jak i zachodzie naszego kraju płoty wzdłuż granicy stanowią pułapkę dla zwierzą…

czytaj więcej

Pierwsze smaki

Świeżo upieczeni rodzice stykają się z zupełnie nową rzeczywistością i stają przed wyzwaniami do tej…

czytaj więcej

Wegańskie białko - siła w roślinach

Najnowsze badania pokazują, że weganie osiągają przy użyciu sproszkowanego białka pochodzenia roślin…

czytaj więcej

Mięsożerca promujący dania roślinne. Hit czy kit?

Promocja Veganuary, w której wziął udział portal Pyszne, zapraszając rapera Peję, wywołała kontrower…

czytaj więcej

Jaką żywność roślinną wybierają Polacy?

Jak wskazuje ProVeg Polska, w naszym kraju obecnie najszybciej rozwija się sektor zamienników ryb i …

czytaj więcej

Food trendy: wegańskie jedzenie będzie podbijać restauracje w 2022

„Raport Food Trendów” redakcji Food Service nie pozostawia złudzeń: roślinne jedzenie wchodzi na sta…

czytaj więcej
Facebook