[wppb-login]

Masaż

Redakcja Vege
Listopad16/ 2017

Dotyk jest nam niezbędny do życia. To jedna z naszych podstawowych potrzeb. Coś, bez czego nie jesteśmy w stanie normalnie się rozwijać.
tekst: Katarzyna Kowalczyk
Uzdrawiającą siłę dotyku widać doskonale na oddziałach dla wcześniaków, gdzie często dotykane i masowane dzieci szybciej przybierają na wadze, uspokajają się, a także szybciej wychodzą do domu niż te niedotykane. Wśród rodziców coraz popularniejsze są też warsztaty masażu Shantala, techniki masowania niemowląt i małych dzieci. Wyniki badania na dzieciach z domów dziecka z ubiegłego stulecia wykazały natomiast, że dobrze odżywiane, zadbane dzieci okazały się opóźnione w rozwoju (nie tylko emocjonalnym, lecz także fizycznym) właśnie przez brak kontaktu fizycznego z innym człowiekiem.
Odpowiednim dotykiem zdziałać można naprawdę wiele. Wpływa on na cały organizm: złuszcza martwy naskórek, usuwa pot i łój, poprawia krążenie skóry, uelastycznia więzadła i torebki stawowe oraz zapewnia im lepsze zaopatrzenie w substancje odżywcze, poprawia ukrwienie mięśni, dostarczanie do nich tlenu i substancji odżywczych. Powoduje także szybsze odprowadzanie toksycznych produktów przemiany materii (m.in. powodującego bolesne zakwasy kwasu mlekowego).
Masaż doskonale wpływa także na psychikę. Jest nieoceniony w przewlekłym stresie, stanach lękowych, uporczywych bólach głowy, po intensywnym wysiłku (także intelektualnym!) oraz w ciąży. Masażem można z jednej strony wyciszyć, z drugiej zaś przygotować do wysiłku fizycznego lub pobudzić.
Technik masażu jest wiele. Łączy je stopniowanie nacisku: zaczynamy i kończymy zawsze głaskaniem, wywierając równomierny nacisk całą dłonią, nie za szybko, ok. 25 ruchów na minutę.
Kiedy ciało przyzwyczai się już do dotyku, można zwiększyć nacisk i przejść do rozcierania. Wykonujemy je ruchami okrężnymi lub półkolistymi trzy, a nawet cztery razy szybciej niż głaskanie. Z tkanki podskórnej pozbędziemy się złogów i czynników chorobotwórczych, a skupiając się na stawach i ścięgnach, wspomagamy ich uelastycznienie.
Kolejną techniką, ważną w masażu klasycznym, jest ugniatanie. Wykonujemy je na danym mięśniu (lub ich grupie), unosząc go od podstawy, i masujemy, ściskając naprzemiennie wolniej i szybciej. Ugniatanie jest traktowane jak bierna gimnastyka, stosuje się je więc w czynnościowej niewydolności mięśni, ponieważ zapobiega ich zanikowi.
Oklepywanie to technika wywołująca maksymalne przekrwienie, pobudzająca mięśnie do skurczów. Uderzenia powinny być krótkie, sprężyste i następujące szybko po sobie, by nie pozostawić na ciele zasinień. Można to robić ruchem siekającym lub układając dłoń w łyżeczkę, tak jak do oklepywania pleców osoby kaszlącej. Tempo: 100 uderzeń na minutę.
Wałkowanie jest odmianą ugniatania, więc ma podobne działanie, jednak stosuje się je tylko na ramionach i udach. Chwytamy jedną ręką od spodu, drugą od góry i wałkujemy poprzecznie do osi długiej kończyny w kierunku do serca.
Aby pobudzić szybszy przepływ krwi i chłonki, stosuje się ważne w drenażu limfatycznym wyciskanie, czyli głębokie głaskanie, wolny, równomierny nacisk wywierany podstawą dłoni i kłębem kciuka w kierunku dosercowym.
Masaż kończymy głaskaniem, stopniowo zmniejszając siłę nacisku i płynnie przechodząc do kolejnej części ciała. Każde wymasowane miejsce dobrze przykryć ręcznikiem lub prześcieradłem, by zachować wypracowane rozgrzanie.

Mimo głosów, że prawdziwy masażysta nie potrzebuje żadnych środków poślizgowych, zdecydowana większość specjalistów używa kremów do masażu lub olejków. Świetnie sprawdzą się też dobrej jakości oleje jadalne tłoczone na zimno. Możemy użyć oliwy, oleju kokosowego (który pod wpływem ciepła dłoni zmieni konsystencję na płynną), ze słodkich migdałów (wspaniale odżywia skórę). Do każdej takiej podstawy (20 ml), możemy w zależności od nastroju i potrzeb dodać kilka (zwykle 8) kropli olejku eterycznego. Na dobry sen i osiągnięcie pełnego relaksu dobrze sprawdzi się mieszanina olejków lawendowego, rumiankowego, majerankowego, z neroli i pomarańczy. Na zmęczenie psychiczne i wyczerpanie nerwowe: szałwia, cytronela, mandarynka, mięta pieprzowa i rozmaryn. Na kaca: olejki jaśminowy, jałowcowy, lawendowy, z mięty pieprzowej, różany, rozmarynowy oraz z drzewa sandałowego. Kombinacji i zastosowań jest wiele.
Pamiętajmy o przeciwwskazaniach do masażu. Nie należy wykonywać go m.in.: tuż po posiłku, w chorobach z gorączką, przy żylakach i zakrzepicy, świeżych urazach, zmianach zapalnych skóry, kości, tkanek i organów wewnętrznych oraz chorobach układu krążenia.
Jeśli podczas wykonywania masażu „pacjent” odczuwa dyskomfort lub ból, najpierw na początku można sprawdzić, czy nie wystarczy zmiana intensywności lub techniki. Jeśli nie, trzeba przerwać masowanie. Warto jednak spróbować i odkrywać z najbliższymi fascynującą, uzdrawiającą moc dotyku.

Featured
Zakwasownia stawia zniżki dla prenumeratorów Vege! Ruszaj na zakupy! Dieta i miłość idą w parze! Znamienne wyniki badań UK: Zostań roślinożercą i zgarnij 50 tys. funtów! Mrozy zagrażają zwierzętom. Nie bądź obojętny! Kim Kardashian wkracza w 2021 na diecie roślinnej. Beyond Meat: Tysiące ludzi chcą wypróbować dietę roślinną w styczniu

Zakwasownia stawia zniżki dla prenumeratorów Vege! Ruszaj na zakupy!

Prenumerujesz cyfrowo Magazyn Vege? To świetnie! Mamy dla Ciebie prezent od Zakwasowni – zniżkę na z…

czytaj więcej

Dieta i miłość idą w parze! Znamienne wyniki badań

Jeśli jesteście weganseksualni, to informujemy, że ponad połowa wegan w Wielkiej Brytanii podziela W…

czytaj więcej

UK: Zostań roślinożercą i zgarnij 50 tys. funtów!

Czy jeśli ktoś nie przeszedł dotąd na weganizm z powodu troski o zwierzęta, środowisko lub własne zd…

czytaj więcej

Mrozy zagrażają zwierzętom. Nie bądź obojętny!

Mrozy są śmiertelnym zagrożeniem dla zwierząt – alarmują fundacje prozwierzęce. I apelują, by staran…

czytaj więcej

Kim Kardashian wkracza w 2021 na diecie roślinnej. Beyond Meat:

Kim Kardashian West postanowiła na dobry początek 2021 roku zadbać ze szczególną troską o ciało i um…

czytaj więcej

Tysiące ludzi chcą wypróbować dietę roślinną w styczniu

Aż pół miliona osób zadeklarowało udział w Veganuary, czyli wyzwaniu polegającym na rozpoczęciu roku…

czytaj więcej
Facebook