Dolegliwości trawienne, częste infekcje, zaburzenia nastroju. W każdym z tych przypadków może pomóc probiotykoterapia.
Najnowsze badania potwierdzają, że im więcej roślinnych produktów na naszym talerzu, tym zdrowsza i bardziej zróżnicowana staje się mikrobiota jelitowa. W rezultacie możemy cieszyć się lepszym samopoczuciem, silniejszym układem immunologicznym i większą energią, co jest szczególnie istotne w okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy bardziej narażeni na infekcje i spadki nastroju.
Coraz więcej publikacji podkreśla, jak ważne jest wspieranie mikroflory, zwłaszcza w miesiącach, gdy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest ograniczony.
Kto jest kim
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które korzystnie wpływają na nasz organizm i zyskują coraz większą popularność w profilaktyce i leczeniu wielu dolegliwości. Choć są najczęściej kojarzone z problemami trawiennymi, takimi jak biegunki czy zaparcia, ich terapeutyczny potencjał sięga o wiele dalej. Badania wykazują, że mogą wspierać układ immunologiczny oraz być pomocne w leczeniu przewlekłych chorób, takich jak nowotwory, zespół metaboliczny, choroby wynikające z autoagresji, nawracające infekcje układu moczowo-płciowego czy depresja.
W okresie jesienno-zimowym, gdy dostępność świeżych warzyw i owoców maleje, warto sięgnąć po produkty fermentowane i kiszone. Dla osób, które z różnych względów nie mogą (lub nie lubią) jeść takich produktów, doskonałym uzupełnieniem będzie probiotykoterapia. Ważne jest, aby dobierać substancje do indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Przykładowo w przypadku problemów jelitowych skuteczny szczep różni się od tego, który pomoże przy infekcjach intymnych czy biegunkach. Należy również upewnić się, że produkt zawiera odpowiednią liczbę jednostek tworzących kolonie – zazwyczaj skuteczna dawka to co najmniej 10 mld CFU. Pamiętajmy, że probiotyki działają najlepiej po dłuższym okresie stosowania, dlatego warto przyjmować je regularnie przez kilka tygodni lub nawet miesięcy.
Trawienie
Osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) często zmagają się z dyskomfortem i takimi objawami jak wzdęcia, bóle brzucha czy problemy z wypróżnianiem. Sytuacje stresowe, brak snu, podróże czy nieodpowiednia dieta mogą nasilać te objawy. W takich przypadkach warto rozważyć probiotyki, które mogą istotnie poprawić jakość życia. Szczególnie skuteczny w łagodzeniu objawów IBS jest szczep o nazwie Lactobacillus plantarum 299v, który nie tylko wspiera równowagę mikroflory jelitowej, lecz także ułatwia proces trawienia.
Probiotyki to jednak nie tylko odpowiedź na problemy zdrowotne – sprawdzają się również jako doskonałe wsparcie profilaktyczne dla każdego, kto pragnie zadbać o zdrowie jelit. Włączając do diety takie szczepy jak Bifidobacterium breve czy Lactobacillus rhamnosus, możemy skutecznie utrzymać równowagę mikrobioty jelitowej i wzmocnić odporność, co jest niezwykle ważne w chłodniejsze miesiące.
Zdrowie psychiczne
Zimą, kiedy nasłonecznienie jest mniejsze, nietrudno o wahania nastroju. To również czas, kiedy mamy mniej energii, czujemy się senni i tracimy ochotę na aktywności, które do tej pory sprawiały nam radość. W takich sytuacjach warto zwrócić uwagę na tzw. psychobiotyki, czyli probiotyki, które pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie. Szczepy takie jak Lactobacillus helveticus R0052 oraz Bifidobacterium longum R0175 mogą wspierać zdrowie psychiczne i stymulować produkcję endorfin. Badania wykazują, że te mikroorganizmy mogą redukować objawy lęku i depresji, poprawiając nastrój oraz ogólne samopoczucie i poziom odczuwanej energii. Wzmacniając naszą mikrobiotę w chłodnych miesiącach, możemy skutecznie przeciwdziałać negatywnym skutkom jesiennej chandry. Dobrą alternatywą mogą być także synbiotyki, czyli połączenie probiotyków z prebiotykami – błonnikiem, który jest pożywką dla mikroorganizmów i wspiera ich wzrost w jelitach. Dzięki temu synbiotyki mają potencjał do bardziej kompleksowego wsparcia zdrowia jelit i mikrobioty.
Zdrowie kobiet
Dla kobiet, zwłaszcza tych borykających się z nawracającymi infekcjami intymnymi, probiotyki stają się kluczowym wsparciem w utrzymaniu zdrowia układu moczowo-płciowego. Zimą, gdy ryzyko infekcji wzrasta, a wiele osób chcąc poprawić swoje samopoczucie, sięga po słodycze czy jedzenie typu comfort food, warto zamiast przekąsek rozważyć włączenie do diety probiotyków zawierających szczepy bakterii kwasu mlekowego – Lactobacillus rhamnosus GR-1 i Lactobacillus reuteri RC-14. Te mikroorganizmy skutecznie wspierają profilaktykę oraz pomagają w leczeniu bakteryjnych zapaleń pochwy i infekcji grzybiczych.
Statystyki pokazują też, że zimą ilość przepisywanych antybiotyków rośnie. W takiej sytuacji kobiety powinny włączyć do diety Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum, które pomagają odbudować florę bakteryjną. Będzie to kluczowe dla zapobiegania infekcjom intymnym i trawiennym wynikającym z antybiotykoterapii.
Odporność
Wspieranie probiotykami układu odpornościowego w okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy bardziej narażeni na osłabienie organizmu i przemęczenie, może nas uchronić przed koniecznością wizyty w przychodni. Dzięki utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej te korzystne mikroorganizmy wzmacniają reakcję immunologiczną naszego ciała. Choć o niektórych szczepach wspomnieliśmy już wyżej, warto raz jeszcze podkreślić ich znaczenie dla budowania odporności. Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium bifidum oraz Lactobacillus casei przyczyniają się do poprawy zdrowia jelit i zwiększają aktywność komórek odpornościowych. Na uwagę zasługuje również Saccharomyces boulardii – drożdżowy probiotyk, który wspiera układ odpornościowy i może zapobiegać biegunkom.
Probiotyki to potężne narzędzie w walce o zdrowie, które przynoszą korzyści na wielu płaszczyznach – od poprawy trawienia przez wsparcie układu immunologicznego aż po korzyści dla zdrowia psychicznego. Choć odpowiedni dobór i regularne stosowanie może istotnie wspierać naszą mikrobiotę i przyczynić się do lepszego samopoczucia, nie należy zapominać o fundamentalnych aspektach zdrowego stylu życia. Najważniejsze są zrównoważona dieta bogata w roślinne składniki, zdrowy sen, regularny wypoczynek oraz aktywność fizyczna. Probiotyki mogą być cennym uzupełnieniem zdrowego trybu życia, wspierając nas w trudniejszych okresach roku.
- Tekst: Kamila Gulbicka
- Tekst ukazał się w numerze 12-1/2024-2025 Magazynu VEGE