Praktyka wdzięczności to skuteczna metoda, która pomaga skierować uwagę z negatywnych emocji, takich jak złość, na pozytywne aspekty życia Fragment książki Ewy Szyndlarewicz „Złość odczarowana” (wydawnictwo Sensus).
Złość jest naturalną częścią ludzkiego doświadczenia, a holistyczne podejście do jej przekształcania stanowi wartościowe uzupełnienie bardziej formalnych metod terapeutycznych. Skupienie się na całej osobie — ciele, umyśle i duchu — pozwala na głębsze zrozumienie tej emocji i jej świadomą transformację. Jedną z technik, które można wprowadzić do swojego codziennego życia, aby skutecznie radzić sobie ze złością, jest praktyka wdzięczności.
Regularne refleksje nad tym, za co jesteśmy wdzięczni, mogą wprowadzić spokój, harmonię i większe zadowolenie z życia. Wdzięczność działa jak przeciwwaga dla złości, umożliwiając zmianę perspektywy i skupienie się na tym, co jest w naszym życiu wartościowe.
Skuteczność
Wdzięczność wywiera silny wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Kiedy skupiamy się na tym, za co jesteśmy wdzięczni, nasz umysł naturalnie odsuwa się od negatywnych emocji, takich jak złość, i kieruje ku bardziej pozytywnym uczuciom. Badania wskazują, że regularna praktyka wdzięczności może obniżać poziom stresu, poprawiać nastrój i zwiększać ogólne poczucie szczęścia.
Wdzięczność zmienia nasze postrzeganie świata. Zamiast koncentrować się na tym, co nas denerwuje, uczymy się doceniać drobne i większe radości, które wzbogacają nasze życie. To z kolei może łagodzić złość i pomagać w budowaniu bardziej zrównoważonego podejścia do codziennych trudności.
Praktyka
Codzienne zapisywanie wdzięczności
Rozpocznij od codziennego zapisywania trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny(-na). Mogą to być małe rzeczy, takie jak aromat porannej kawy, miły gest bliskiej osoby, czy większe, jak wsparcie od przyjaciół i rodziny. Ważne, aby regularnie poświęcać czas na refleksję nad tym, co pozytywnego dzieje się w Twoim życiu.
Skupienie na odczuciu wdzięczności
Kiedy zapisujesz te rzeczy, staraj się naprawdę odczuwać wdzięczność. Nie chodzi tylko o to, aby mechanicznie spisać kilka słów, ale o autentyczne doświadczanie uczucia wdzięczności. Zastanów się, jak te elementy rzeczywistości wpływają na Twoje życie i jakie pozytywne emocje z nimi wiążesz. Może są to rzeczy oczywiste, dlatego trudno Ci czuć za nie wdzięczność, jednak wyobraź sobie, że mogłabym Ci je dzisiaj odebrać. Jak byś się bez nich czuł(a)?
Zastosowanie wdzięczności w momencie złości
Wdzięczność może być również pomocna w chwilach, gdy odczuwasz złość. Kiedy czujesz, że złość zaczyna narastać, spróbuj przenieść swoją uwagę na coś, za co jesteś wdzięczny(-na). Może to być cokolwiek — od relacji z bliskimi, po dobre doświadczenia, które miały miejsce w ciągu dnia. Ta praktyka może pomóc w zmianie perspektywy i złagodzeniu Twoich negatywnych emocji.
Codzienność
Regularna praktyka wdzięczności może nie tylko pomóc w zarządzaniu złością, ale także poprawić ogólne samopoczucie i zadowolenie z życia. Zacznij od poświęcenia kilku minut dziennie na refleksję nad tym, za co jesteś wdzięczny(-na), a z czasem zauważysz, jak ta prosta praktyka wpływa na Twoje nastawienie i sposób reagowania na stresujące sytuacje.
Wdzięczność to narzędzie, które każdy z nas może włączyć do swojego życia, aby budować bardziej pozytywne i zrównoważone podejście do codziennych wyzwań. Dzięki niej możemy lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami i cieszyć się większym spokojem wewnętrznym.
- Tekst: Ewa Szyndlarewicz. Złość odczarowana, Sensus
- Tekst ukazał się w numerze 10/2025 Magazynu VEGE